Come allenarsi all'aperto quando si soffre di allergia
Fare sport all'aperto offre molti vantaggi, tra cui godere di aria fresca, natura e sole. Tuttavia, se soffri di allergie l'esercizio all'aperto può rappresentare una sfida, a causa della potenziale esposizione agli allergeni da pollini, muffe e inquinamento.
Le allergie non devono però ostacolare i tuoi obiettivi di fitness. Scopriamo insieme strategie efficaci per rimanere attivi durante la gestione dei fattori scatenanti dell'allergia mentre facciamo sport.
10 consigli per allenarsi quando si soffre di allergia
1. Comprendere i fattori scatenanti dell'allergia
Il primo passo per fare sport all'aperto con l’allergia è identificare i fattori scatenanti specifici. I tuoi sintomi peggiorano con determinate attività all’aperto, in alcuni luoghi o stagioni? È utile prendere nota di queste informazioni e riconoscere eventuali schemi ricorrenti. Questo ti aiuterà a sviluppare un approccio mirato per gestire le tue allergie in modo efficace.
2. Controllare il bollettino dei pollini e la qualità dell'aria
In base al monitoraggio del bollettino dei pollini e della qualità dell'aria puoi organizzare i tuoi piani di allenamento all'aperto. Diversi siti web online e app per dispositivi mobili forniscono informazioni in tempo reale sui livelli di polline e sull'indice di qualità dell'aria (AQI) nella tua zona. Nei giorni con alti livelli di polline o scarsa qualità dell'aria, prendi in considerazione la possibilità di modificare la tua routine di allenamento o di optare per attività al chiuso. Se soffri di asma, è particolarmente importante evitare di allenarti all'aperto quando la qualità dell'aria è classificata nella fascia di colore giallo o superiore.¹
3. Pianifica accuratamente i tuoi allenamenti
L'ora del giorno in cui ti alleni fa la differenza. In generale, il bollettino dei pollini è più alto al mattino presto e nel tardo pomeriggio, quindi pianifica la tua routine di allenamento attorno a mezzogiorno o per il primo pomeriggio, quando i livelli di polline sono naturalmente più bassi. Un’altra buona idea è evitare l'esercizio all'aperto nelle giornate asciutte, calde e ventose, che in genere sono caratterizzate da livelli di polline più alti.²
4. Scegli il luogo corretto
La scelta del giusto ambiente esterno può aiutare a ridurre l'esposizione agli allergeni. Evita di allenarti vicino alle principali fonti dell'allergia, come vicino a campi in fiore, erba appena tagliata o aree boschive. Opta invece per spazi aperti come i parchi urbani o vicini a specchi d'acqua, dove il bollettino dei pollini è generalmente inferiore.
5. Indossa gli indumenti giusti
Indossare indumenti idonei durante l'esercizio fisico all'aperto può fungere da barriera tra te e gli allergeni. Ricorda i seguenti suggerimenti:
• Copriti la testa con un cappello per evitare che il polline si depositi tra i capelli.
• Indossa occhiali da sole che avvolgono perfettamente gli occhi, al fine di proteggerli dal polline e da altri allergeni presenti nell'aria.
• Utilizza una maschera facciale protettiva per le attività all'aperto, così da filtrare allergeni e sostanze inquinanti.
6. Assumi i farmaci prescritti
Se soffri di allergie, è fondamentale seguire i consigli del medico e assumere tutti i farmaci prescritti. I farmaci per le allergie, come antistaminici o spray nasali, utilizzati prima dell'esercizio fisico possono aiutare a controllare i sintomi.
7. Riscaldamento e defaticamento all'interno
Completa i tuoi esercizi di riscaldamento e defaticamento al chiuso per ridurre al minimo l'esposizione agli allergeni esterni. Eseguendo queste parti della tua routine di allenamento al chiuso, riduci la durata dell'esposizione agli allergeni e diminuisci la probabilità di scatenare i sintomi allergici.
8. Fai la doccia dopo l'allenamento
La doccia lava via dal corpo e dai capelli il polline e altri allergeni che possono causare una riacutizzazione dell'allergia post-allenamento. Gli allergeni possono anche accumularsi sui vestiti, quindi è importante rimuovere e lavare gli indumenti sportivi non appena hai terminato il defaticamento.
9. Prendi in considerazione le attività con ridotta esposizione agli allergeni
Se scopri che le tue allergie sono particolarmente accentuate in determinate stagioni, prendi in considerazione attività alternative all'aperto, che prevedono una minore esposizione agli allergeni. Pensa ad esempio al nuoto, all'arrampicata indoor, al ciclismo su sentieri asfaltati o allo yoga in un parco lontano da aree ad alta presenza di polline.
10. Preserva una buona qualità dell'aria interna
Migliorare la qualità dell'aria interna può giovare alle persone con allergie. Tieni le finestre chiuse durante i periodi ad elevata presenza di polline, utilizza purificatori d'aria con filtri HEPA e pulisci regolarmente le superfici per ridurre al minimo l'accumulo di allergeni. Quando tornerai dagli allenamenti all'aperto, stare nell’ambiente privo di allergeni che hai creato ti darà maggiore sollievo.
Allenarsi all'aperto quando si soffre di allergia è possibile solo mettendo in atto le giuste strategie. Comprendendo i fattori scatenanti dell'allergia e seguendo alcune dele indicazioni di cui sopra, puoi goderti l'esercizio fisico all'aperto mentre gestisci le tue allergie in modo efficace. Ricordati di consultare il tuo medico per ricevere consigli e soluzioni personalizzate.
Sources
¹Asthma and Allergy Foundation of America (2023). High Heat, Air Pollution, Air Quality Create Problems for People with Asthma. Disponibile all'indirizzo: https://community.aafa.org/blog/high-heat-air-pollution-air-quality-create-problems-for-people-with-asthma
²WebMD (2023) 6 Way to Keep Exercising Outdoors With Allergies. Disponibile all'indirizzo: https://www.webmd.com/allergies/allergies-and-exercising-outside